Осетр урезанный

[elglin]

Полуторамесячный похудательный марафон закончен.
Итог: -9.5 кг с точки старта (72) и -7.5 кг с точки начала фиксации (70.2). Финиш на 62.5, стабильно со вторника текущей недели (коридор 62.5...62.7).
На самом деле, делается-то все просто. Надо определить себе диету и с нее не слезать. Угостили пиццей или тортиком - съешь, но зачти как одну из плановых хавок. Я себе как-то за ужин зачел поллитра пива и гренки (админская пьянка, собственно). Если два дня подряд вес растет - нещадно рубануть по одной из хавок, пока не поползет обратно вниз.
Режим питания, т.е. раскладка хавок по времени, важна хотя бы психологически не менее, чем рацион.

Далее вопрос стоит в том самом нюансе, что после мощного сброса нередко человек не менее стремительно набирает. А посему, кажется мне, нужно после окончания сброса, особенно быстрого, все равно несколько недель держать и режим, и рацион - просто в рационе увеличивается размер блюд, плюс добавить всякой вкусной, нажористой, но полезной фигни типа орешков, оливок; в гомеопатической дозе даже печеньки, мармелад и нутелла зайдут. Определить для себя коридор шириной в полкило-килограмм: вышел выше - обратно на похудательный рацион, вышел ниже - жри, сколько хочешь.
Лично я решил недели 2-4 посидеть в имеющемся коридоре 62-63, а уже с него потом за месяца полтора-два упасть в тот самый 58-59, в котором я когда-то обитал, когда был спортсменом. Зараза прямо сейчас в том, что за счет по дурости дернутой грудной мышцы у меня роскошнейшее освобождение от физкультуры на месяц.

Comments

[grey_and_furry]

Гратс! Желаю дальнейших успехов. А я приехал из ЮВА на 2 кг толще, чем уезжал-стало 78.5, и никакие пешие прогулки по 10-15 км в зачет не пошли, потому, что медленно... Ну и знакомство с местной кухней, конечно.

[elglin]

На самом деле тут нюанс в том, что мы все фатально дофига жрем. Возможно, что те самые 2000-2200 ккал, рекомендуемые налево и направо, несколько устарели, а для офисных крыс вроде меня хватает и 1800-2000. А жрем-то мы, как показывает практика, не 2000-2200, а 2500-2800, если дать волю.
И если умножить эти 500 ккал на очень много дней, мы поймем, откуда у мужиков через одного трудовая мозоль отрастает не позднее сорока.
Рацион, на котором я сидел - 1200-1400; обычный походный - около 1600.
Отсюда есть неожиданный и несколько печальный вывод: для офисной крысы в возрасте за 30 правильным режим и рацион питания - это не удел поборников ЗОЖ, а, увы, sine qua non. Особенно если по тем или иным причинам регулярных тренировок нет.